INDICATORS ON อาหารเพิ่มไขมันดี YOU SHOULD KNOW

Indicators on อาหารเพิ่มไขมันดี You Should Know

Indicators on อาหารเพิ่มไขมันดี You Should Know

Blog Article

เฮฟฟีก้า บำรุงตับ สนิฟคิว ดูแลภูมิแพ้ โพรไบโอต้า ดูแลลำไส้ บทความสุขภาพตับ บทความสุขภาพภูมิแพ้ บทความสุขภาพลำไส้ กิจกรรมและข่าวสาร บทความเกี่ยวข้อง

เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับไขมันดีได้ค่ะ รวมถึงยังมีกากใยสูงอีกด้วย โดยธัญพืชที่เราสามารถกินเพื่อเพิ่มไขมันดีได้นั้นมีทั้งข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือรำข้าวก็ได้ค่ะ

     แนวทางการปฏิบัติตัวเพื่อเพิ่มระดับไขมันเอชดีแอลในเลือด

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ มีวิตามิน E และ

ไม่ว่าคุณจะนำไข่ไปทอด ลวก หรือต้ม ไข่ก็จะยังคงคุณสมบัติไขมันดี ธาตุเหล็ก และวิตามินบี อาหารเพิ่มไขมันดี ดังนั้น คุณสามารถเพิ่มไข่ลงในมื้ออาหารของคุณได้ คุณอาจจะเพิ่มไข่ลงในแซนวิช สลัด แรป หรือแม้แต่การรับประทานไข่เดี่ยว ๆ นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มปริมาณไข่ได้เพื่อคุณค่าทางโภชนาการที่มากขึ้น

แต่ก็ต้องระวังเพราะโยเกิร์ตตามร้านค้าส่วนใหญ่เป็นประเภทไขมันต่ำแต่มีน้ำตาลสูง

เน้นการรับประทานเนื้อปลาให้มากขึ้น

น้ำมันที่ให้กรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันทานตะวัน น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วลิสง เป็นต้น ซึ่งไขมันชนิดนี้จะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ดีและลดการอักเสบในร่างกายที่เกิดจากคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี แต่ควรนำมาปรุงอาหารโดยใช้อุณหภูมิต่ำ ๆ เพราะความร้อนที่สูงเกินไปจะทำให้ไขมันดีสลายไป และควรใช้ในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป

ลดการบริโภคอาหารที่มีส่วนประกอบของไขมันทรานส์

/เดซิลิตร อาจมีความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพ

ชีสอุดมไปด้วยสารอาหารเพราะมันทำมาจากนม ชีสเป็นแหล่งรวมแคลเซียม

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ

ไตรกลีเซอไรด์ เป็นหนึ่งในชนิดของไขมันที่ส่วนใหญ่ได้มาจากการรับประทานอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล เช่น ขนม, เบเกอรี่, น้ำผลไม้, เครื่องดื่มต่าง ๆ

Report this page